Alzate frontali a braccia tese sopra la testa con manubri

In cosa consiste

Questo esercizio isola la parte anteriore delle spalle, mirando in modo specifico ai deltoidi anteriori. Consiste nel sollevare i manubri dalle cosce lungo una traiettoria ad arco fino a sopra la testa. Aiuta a sviluppare forza e definizione nei muscoli anteriori della spalla.

Consigli di tecnica

• Mantieni una flessione minima nei gomiti; non bloccarli del tutto.
• Tieni il core ben attivo per evitare di inarcare la zona lombare.
• Controlla sia la fase di salita che quella di discesa del carico.
• Espira mentre porti i manubri sopra la testa e inspira mentre li abbassi.
• Concentrati sull'attivazione dei deltoidi anteriori per avviare il movimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.