Gorilla Chin-Up Crunch

Worum es geht

Diese Eigengewichtsübung für Fortgeschrittene kombiniert einen Klimmzug im Untergriff mit einem Crunch an der Klimmzugstange. Du ziehst dich hoch und führst gleichzeitig die Knie zur Brust. Die Übung zielt vor allem auf die Bauchmuskeln ab, fordert aber auch Bizeps und Latissimus stark.

Technik-Tipps

• Wähle einen Untergriff, der etwas breiter als schulterbreit ist.
• Beuge die Knie um 90 Grad, bevor du den Zug beginnst.
• Ziehe dich hoch und führe die Knie genau im selben Moment nach oben.
• Bring deine Nase zur Stange, während die Knie Brusthöhe erreichen.
• Atme beim Hochziehen und Einrollen kräftig aus; atme beim Ablassen langsam ein.
• Kontrolliere das Absenken in die Ausgangsposition, um die Muskelspannung zu halten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.