Traction gorille (traction + crunch)

L’exercice en bref

Cet exercice intermédiaire au poids du corps combine une traction supination et un crunch, à la barre de traction. Tu tires ton corps vers le haut tout en ramenant les genoux vers la poitrine. Il cible surtout les abdos, avec une forte participation des biceps et du grand dorsal.

Conseils d’exécution

• Prends la barre en supination, un peu plus large que les épaules.
• Garde les genoux fléchis à 90 degrés avant de lancer le tirage.
• Tire ton corps et monte les genoux exactement en même temps.
• Vise le nez à la barre quand les genoux arrivent à hauteur de poitrine.
• Expire fort en montant, inspire lentement en descendant.
• Contrôle la descente jusqu'à la position de départ pour maximiser le travail.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.