Dominada supina con crunch gorila

En qué consiste

Este ejercicio intermedio con peso corporal combina una dominada supina con un crunch abdominal en barra. Te impulsas hacia arriba con los brazos mientras llevas simultáneamente las rodillas hacia el pecho. Trabaja principalmente los abdominales, con una gran activación de los bíceps y el dorsal ancho.

Consejos de técnica

• Usa un agarre supino, con las manos un poco más abiertas que el ancho de los hombros.
• Mantén una flexión de 90 grados en las rodillas antes de iniciar la tracción.
• Sube el cuerpo y flexiona las rodillas hacia arriba al mismo tiempo.
• Intenta llevar la nariz a la barra justo cuando las rodillas alcancen la altura del pecho.
• Exhala con fuerza al subir y encoger; inhala lentamente en la bajada.
• Controla el descenso hasta la posición inicial para maximizar el trabajo muscular.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.