Trazioni alla sbarra con crunch

In cosa consiste

Questo esercizio a corpo libero di livello intermedio unisce un chin-up a un crunch per addominali alla sbarra. Ti sollevi con le braccia portando contemporaneamente le ginocchia verso il petto. Allena principalmente l'addome, con un ruolo fondamentale di bicipiti e dorsali.

Consigli di tecnica

• Usa una presa supina, leggermente più larga delle spalle.
• Mantieni un angolo di 90 gradi nelle ginocchia prima di iniziare a tirare.
• Tirati su ed esegui il crunch con le ginocchia contemporaneamente.
• Cerca di portare il naso all'altezza della sbarra mentre le ginocchia salgono al petto.
• Espira con forza mentre ti sollevi ed esegui il crunch; inspira lentamente scendendo.
• Controlla la discesa tornando alla posizione di partenza per massimizzare il reclutamento muscolare.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.