Barra fixa supinada com crunch gorila

O que é

Este exercício intermediário com peso corporal combina uma barra fixa supinada com um crunch abdominal na barra. Você sobe o corpo ao mesmo tempo em que puxa os joelhos em direção ao peito. O foco principal é no abdômen, com grande participação dos bíceps e do grande dorsal.

Dicas de execução

• Use uma pegada supinada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
• Mantenha os joelhos flexionados a 90 graus antes de iniciar a puxada.
• Puxe o corpo e flexione os joelhos para cima exatamente ao mesmo tempo.
• Tente aproximar o nariz da barra no momento em que os joelhos chegarem à altura do peito.
• Expire com força enquanto sobe e faz o crunch; inspire devagar na descida.
• Controle a descida de volta à posição inicial para maximizar o trabalho muscular.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.