Groiners

Worum es geht

Diese Verbundübung mit dem eigenen Körpergewicht verbessert die dynamische Hüftmobilität und die Rumpf-Stabilität. Du startest in der Liegestützposition und springst explosiv mit den Füßen nach vorne neben deine Hände. Im Fokus stehen dabei die Adduktoren, wodurch Kraft und Beweglichkeit deiner Oberschenkelinnenseiten gefördert werden. Gleichzeitig forderst du Rumpf und Schultern zur Stabilisation.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf angespannt, um deinen Oberkörper zu stabilisieren.
• Lande sanft mit den ganzen Füßen flach neben deinen Händen.
• Halte den Oberkörper stabil und lass die Hüfte nicht durchhängen.
• Schau nach vorne, um den Kopf in neutraler Position zu halten.
• Kontrolliere die Rückkehr in die Liegestützposition vor dem nächsten Sprung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.