Groiner

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare a corpo libero punta sulla mobilità dinamica delle anche e sulla forza del core. Inizi in posizione di piegamento e salti in modo esplosivo portando i piedi vicino alle mani. Allena principalmente gli adduttori, migliorando forza e flessibilità nell'interno coscia, e impegna core e spalle per dare stabilità.

Consigli di tecnica

• Mantieni il core attivo per stabilizzare il busto.
• Atterra in modo morbido con i piedi ben appoggiati accanto alle mani.
• Tieni la parte superiore del corpo ferma ed evita di far cedere il bacino.
• Guarda avanti per mantenere il collo in posizione neutra.
• Controlla il ritorno alla posizione di piegamento prima del salto successivo.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.