Groiners

O que é

Este exercício composto com o peso do corpo foca na mobilidade dinâmica do quadril e na força do core. Você começa na posição de flexão e salta de forma explosiva levando os pés para a frente, ao lado das mãos. Ele trabalha principalmente os adutores, desenvolvendo força e flexibilidade na parte interna das coxas. O movimento também ativa o core e os ombros para garantir estabilidade.

Dicas de execução

• Mantenha o core firme para estabilizar o tronco.
• Aterrisse com suavidade e os pés totalmente apoiados ao lado das mãos.
• Mantenha o tronco estável, sem deixar o quadril cair.
• Olhe para a frente para manter a cabeça em posição neutra.
• Controle o retorno para a posição de flexão antes do próximo salto.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.