Groiners

L’exercice en bref

Cet exercice global au poids du corps travaille la mobilité dynamique des hanches et la sangle abdominale. En position de pompe, tu ramènes les pieds près des mains de façon explosive. Il cible surtout les adducteurs, pour la force et la souplesse de l'intérieur des cuisses. Il sollicite aussi les abdos et les épaules pour la stabilité.

Conseils d’exécution

• Reste gainé pour stabiliser le buste.
• Réceptionne-toi en douceur, pieds à plat à côté des mains.
• Garde le haut du corps stable, sans laisser les hanches s'affaisser.
• Regarde devant toi pour garder la tête neutre.
• Contrôle le retour en position de pompe avant le saut suivant.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.