Gymnastikball-Crunch

Worum es geht

Diese Core-Übung nutzt einen Gymnastikball, um deine Bauchmuskeln gezielt zu fordern. Du führst einen Crunch aus, während du dich auf dem Ball stabilisierst, was einen vergrößerten Bewegungsumfang ermöglicht. Das stärkt deinen Rumpf effektiv für mehr Kraft und Definition.

Technik-Tipps

• Halte deinen unteren Rücken während der gesamten Bewegung fest an den Ball gedrückt.
• Lege die Hände über die Brust, um deinen Nacken zu entlasten.
• Atme aus, wenn du den Oberkörper anhebst, und atme langsam ein, während du zurückkehrst.
• Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit den Bauchmuskeln einzuleiten.
• Lass am tiefsten Punkt eine leichte Dehnung über den Ball zu.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.