Crunch sur swiss ball

L’exercice en bref

Cet exercice utilise un swiss ball pour solliciter les abdos. Tu fais un crunch en te stabilisant sur le ballon, ce qui permet une plus grande amplitude. Il cible efficacement les abdos pour la force et la définition.

Conseils d’exécution

• Garde le bas du dos bien plaqué contre le ballon pendant tout le mouvement.
• Croise les mains sur la poitrine pour éviter de forcer sur la nuque.
• Expire en montant le buste, puis inspire lentement en revenant.
• Concentre-toi sur la contraction des abdos pour lancer l'enroulement.
• Laisse-toi légèrement étirer sur le ballon en bas du mouvement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.