Crunch en fitball

En qué consiste

Este ejercicio de core utiliza una pelota de estabilidad para activar los músculos abdominales. Realizas un crunch mientras te estabilizas sobre la pelota, lo que permite un mayor rango de movimiento. Este ejercicio trabaja el core con eficacia para mejorar la fuerza y la definición.

Consejos de técnica

• Mantén la zona lumbar firmemente apoyada contra la pelota durante todo el movimiento.
• Cruza las manos sobre el pecho para evitar tensiones en el cuello.
• Exhala mientras elevas el torso e inhala despacio al regresar a la posición inicial.
• Concéntrate en contraer el abdomen para iniciar la flexión hacia arriba.
• Permite un ligero estiramiento sobre la pelota al final del movimiento hacia abajo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.