Abdominal na bola suíça

O que é

Este exercício para o core utiliza uma bola de estabilidade para ativar os músculos abdominais. Você executa o abdominal enquanto se equilibra sobre a bola, permitindo uma amplitude de movimento maior. Esse movimento trabalha o core de maneira eficaz para ganhar força e definição.

Dicas de execução

• Mantenha a lombar bem apoiada contra a bola durante todo o movimento.
• Cruze os braços sobre o peito para evitar tensão no pescoço.
• Solte o ar ao subir o tronco e inspire devagar ao retornar à posição inicial.
• Foque em contrair o abdômen para iniciar a subida.
• Permita um leve alongamento sobre a bola no ponto mais baixo do movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.