Gymnastikball-Pull-In

Worum es geht

Diese Übung fordert deinen Core durch ein hohes Maß an Stabilität und Kraft. Du stützt dich in einer Liegestützposition ab, während deine Schienbeine auf einem Gymnastikball ruhen, und ziehst dann die Knie zur Brust. Die Bewegung trainiert vor allem deine Bauchmuskeln. Als Verbundübung verbessert sie zudem Balance und Körperkontrolle.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du die Knie in Richtung Brust heranziehst.
• Halte den Rücken gerade und den Oberkörper währenddessen stabil.
• Spanne deine Bauchmuskeln am Punkt der stärksten Kontraktion aktiv an.
• Kontrolliere den Ball, während du die Beine wieder in die Ausgangsposition streckst.
• Konzentriere dich auf eine flüssige, kontrollierte Bewegung statt auf Tempo.
• Halte für eine zusätzliche Herausforderung die kontrahierte Position für eine Sekunde.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.