Pull-in en fitball

En qué consiste

Este ejercicio desafía el core exigiendo estabilidad y fuerza. Apoyas el cuerpo en posición de flexión con las espinillas sobre una pelota de estabilidad y luego llevas las rodillas hacia el pecho. Este movimiento trabaja principalmente los músculos abdominales. Es un ejercicio compuesto que además mejora el equilibrio y el control corporal.

Consejos de técnica

• Exhala mientras llevas las rodillas hacia el pecho.
• Mantén la espalda recta y el tren superior firme en todo momento.
• Aprieta activamente los abdominales en el punto de máxima contracción.
• Controla la pelota mientras extiendes las piernas de vuelta a la posición inicial.
• Prioriza un movimiento suave y controlado en lugar de la velocidad.
• Para un desafío mayor, aguanta la posición contraída un segundo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.