Pull-in na bola suíça

O que é

Este exercício desafia o core exigindo estabilidade e força. Você apoia o corpo em posição de prancha alta com as canelas sobre uma bola suíça e puxa os joelhos em direção ao peito. O movimento trabalha principalmente a musculatura abdominal. É um exercício composto que também aprimora o equilíbrio e o controle corporal.

Dicas de execução

• Solte o ar ao puxar os joelhos em direção ao peito.
• Mantenha as costas retas e o tronco firme durante todo o exercício.
• Contraia bem o abdômen no pico do movimento.
• Controle a bola ao estender as pernas de volta à posição inicial.
• Foque em um movimento suave e deliberado em vez de velocidade.
• Para um desafio extra, segure a posição contraída por um segundo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.