Pull-in sur swiss ball

L’exercice en bref

Cet exercice sollicite ta sangle abdominale en demandant stabilité et force. En position de pompe, tibias sur un swiss ball, tu ramènes les genoux vers la poitrine. Il travaille surtout les abdos. C'est un mouvement global qui améliore aussi l'équilibre et le contrôle du corps.

Conseils d’exécution

• Expire en ramenant les genoux vers la poitrine.
• Garde le dos droit et le haut du corps stable.
• Serre activement les abdos en contraction maximale.
• Contrôle le ballon en tendant les jambes pour revenir au départ.
• Cherche un mouvement fluide et maîtrisé plutôt que la vitesse.
• Pour corser, tiens la position contractée une seconde.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.