Hängendes Pike-Heben

Worum es geht

Diese fordernde Rumpfübung wird hängend an einer Stange ausgeführt. Sie trainiert vor allem deine Bauchmuskeln, indem du die gestreckten Beine kontrolliert nach oben führst. Die Bewegung erfordert viel Rumpfkraft und Beweglichkeit.

Technik-Tipps

• Greife im Obergriff etwas breiter als schulterbreit für optimale Stabilität.
• Atme kraftvoll aus, wenn du die Beine anhebst, und spanne den Bauch an.
• Versuche aktiv, die Beine am obersten Punkt so gestreckt wie möglich zu halten.
• Kontrolliere das Absenken langsam, um die Spannung im Rumpf zu halten.
• Vermeide jedes Mitschwingen; bewege dich ganz bewusst und kontrolliert.
• Nutze Zughilfen, falls deine Griffkraft an ihre Grenzen kommt.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.