Pike alla sbarra

In cosa consiste

Questo impegnativo esercizio per il core si esegue appesi a una sbarra. Allena principalmente i muscoli addominali richiedendo di portare le gambe verso il petto. Questo movimento richiede un notevole controllo del core e una buona flessibilità.

Consigli di tecnica

• Usa una presa prona leggermente più ampia delle spalle per avere maggiore stabilità.
• Espira con forza mentre sollevi le gambe, attivando gli addominali.
• Cerca attivamente di raddrizzare le gambe il più possibile nel punto massimo.
• Controlla la discesa delle gambe lentamente per mantenere la tensione sul core.
• Evita di dondolare con il corpo, concentrati su un movimento lento e controllato.
• Se la presa cede, usa dei cinturini per migliorare la tenuta.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.