Pike na barra fixa

O que é

Este exercício avançado de core é feito pendurado em uma barra. Ele trabalha principalmente o abdômen ao exigir que você eleve as pernas em direção ao peito. O movimento exige bastante controle de core e boa flexibilidade.

Dicas de execução

• Use uma pegada pronada um pouco além da largura dos ombros para ter mais estabilidade.
• Solte o ar com força ao subir as pernas, contraindo bem o abdômen.
• Tente esticar as pernas o máximo que puder no ponto alto.
• Desça as pernas devagar para manter a tensão constante no core.
• Evite balançar o corpo; foque em um movimento estrito e controlado.
• Se a pegada falhar, use straps para garantir mais firmeza.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.