Pike colgado

En qué consiste

Este exigente ejercicio de core se realiza colgado de una barra. Trabaja principalmente los músculos abdominales al requerir que subas las piernas hacia el pecho. Es un movimiento que demanda un gran control del core y buena flexibilidad.

Consejos de técnica

• Usa un agarre en pronación ligeramente más ancho que los hombros para ganar estabilidad.
• Exhala con fuerza al subir las piernas, apretando el abdomen.
• Intenta mantener las piernas lo más rectas posible en el punto más alto.
• Controla la bajada despacio para mantener la tensión en el core.
• Evita balancear el cuerpo; concéntrate en un movimiento deliberado y controlado.
• Si te falla el agarre, utiliza correas para sujetarte mejor.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.