Mit Gewicht

Handgelenkcurls mit der Langhantel hinter dem Rücken im Stehen

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Handgelenkcurls mit der Langhantel hinter dem Rücken im Stehen trainiert

Hauptmuskeln

Pronator teres

Worum es geht

Diese Isolationsübung mit einer Langhantel hinter dem Rücken zielt gezielt auf deine Unterarme ab. Du stärkst deine Handgelenkbeuger und verbesserst deine allgemeine Griffkraftausdauer. Das sorgt für mehr Muskelmasse und Definition im Unterarm.

Technik-Tipps

Bewege nur deine Handgelenke; die Unterarme bleiben ruhig.
Führe das Hochcurlen und das kontrollierte Absenken sauber aus.
Atme beim Anheben der Langhantel aus und beim Absenken ein.
Verhindere Schwung aus dem Körper, indem du deinen Core leicht anspannst.
Nutze ein Rack oder einen Trainingspartner, um die Hantel sicher aufzunehmen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.