Avec charge

Curl poignets à la barre derrière le dos debout

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Curl poignets à la barre derrière le dos debout, de face et de dos

Muscles principaux

Rond pronateur

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation avec une barre derrière le dos cible spécifiquement les avant-bras. Tu renforces les fléchisseurs du poignet et l'endurance de ta prise. Il aide à développer le volume et la définition des avant-bras.

Conseils d’exécution

Seuls les poignets bougent, garde les avant-bras immobiles.
Contrôle la montée et la descente excentrique.
Expire en montant la barre, inspire en la descendant.
Gaine légèrement les abdos pour éviter de te balancer.
Utilise un rack ou un partenaire pour manipuler la barre en sécurité.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.