Curl de antebrazos con barra por detrás de la espalda de pie

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento utiliza una barra por detrás de la espalda para enfocarse específicamente en los antebrazos. Fortalecerás los flexores de la muñeca y mejorarás la resistencia general del agarre. Ayuda a desarrollar masa muscular y definición en la parte inferior del brazo.

Consejos de técnica

• Solo deben moverse las muñecas; mantén los antebrazos quietos.
• Controla tanto la flexión hacia arriba como la fase excéntrica al bajar.
• Exhala al subir la barra e inhala al bajarla.
• Evita el balanceo del cuerpo manteniendo el core ligeramente activo.
• Usa un soporte de sentadillas o la ayuda de un compañero para manejar la barra de forma segura.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.