Wrist curl in piedi con bilanciere dietro la schiena

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento sfrutta un bilanciere tenuto dietro la schiena per colpire in modo specifico gli avambracci. Rinforza i flessori del polso e aumenta la resistenza della presa. Ottimo per sviluppare massa e definizione negli avambracci.

Consigli di tecnica

• Muovi solo i polsi; tieni gli avambracci fermi.
• Controlla sia la fase di flessione verso l'alto che la discesa eccentrica.
• Espira mentre sollevi il bilanciere, inspira quando lo abbassi.
• Evita di oscillare con il corpo attivando leggermente il core.
• Usa un rack o fatti aiutare da uno spotter per maneggiare il bilanciere in sicurezza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.