Rosca punho com barra por trás em pé

O que é

Este exercício de isolamento utiliza uma barra atrás das costas para focar especificamente nos antebraços. Você fortalecerá os flexores do punho e aumentará a resistência geral da pegada. Ajuda a construir volume e definição nos antebraços.

Dicas de execução

• Apenas os punhos devem se mover; mantenha os antebraços parados.
• Controle tanto a subida quanto a fase excêntrica de descida.
• Expire ao subir a barra e inspire ao descer.
• Evite balançar o corpo mantendo o core levemente contraído.
• Use um hack ou a ajuda de um parceiro para manusear a barra com segurança.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.