Handgelenkcurls mit Kurzhanteln im Obergriff auf der Bank

Worum es geht

Diese Isolationsübung stärkt die Muskeln auf der Oberseite deiner Unterarme und zielt gezielt auf die Handgelenkstrecker ab. Du führst sie aus, indem du Kurzhanteln im Obergriff greifst, während deine Unterarme vollständig auf einer Bank aufliegen. Diese Bewegung baut gezielt Griffkraft und Unterarmausdauer auf.

Technik-Tipps

• Lege deine Unterarme flach auf die Bank, sodass nur die Handgelenke frei hängen.
• Behalte während der gesamten Bewegung den Obergriff (Handflächen nach unten) an den Hanteln bei.
• Halte die Unterarme ruhig; nur die Handgelenke sollten beugen und strecken.
• Atme aus, wenn du die Handgelenke anhebst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
• Kontrolliere das Gewicht über den gesamten Bewegungsumfang, sowohl aufwärts als auch abwärts.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.