Curl poignets en pronation aux haltères sur banc

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation renforce le dessus des avant-bras, en ciblant les extenseurs du poignet. Tu tiens les haltères paumes vers le bas, avant-bras bien posés sur un banc. Il développe précisément la force de préhension et l'endurance des avant-bras.

Conseils d’exécution

• Pose les avant-bras à plat sur le banc, seuls les poignets dépassent.
• Garde les paumes vers le bas pendant tout le mouvement.
• Avant-bras fixes, seuls les poignets bougent.
• Expire en montant les poignets, inspire en les descendant.
• Contrôle la charge sur toute l'amplitude, en montant comme en descendant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.