Curl dei polsi con manubri in pronazione su panca

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento rinforza in modo specifico i muscoli estensori sulla parte superiore dell'avambraccio. Si esegue impugnando i manubri con i palmi rivolti verso il basso e appoggiando completamente gli avambracci su una panca piana. È ideale per incrementare la forza della presa e la resistenza dell'avambraccio.

Consigli di tecnica

• Appoggia gli avambracci sulla panca, lasciando sporgere solo i polsi.
• Mantieni la presa con i palmi verso il basso sui manubri per tutta la serie.
• Tieni fermi gli avambracci; il movimento deve partire solo dai polsi.
• Espira flettendo i polsi verso l'alto e inspira scendendo.
• Controlla il carico lungo tutto il range di movimento, sia in salita che in discesa.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.