Curl de antebrazo con mancuernas en pronación apoyado en banco

En qué consiste

Este ejercicio analítico fortalece la musculatura de la parte superior del antebrazo, enfocándose en los extensores de la muñeca. Se realiza sujetando las mancuernas con las palmas hacia abajo mientras los antebrazos están completamente apoyados en un banco. Este movimiento está pensado para desarrollar con precisión la fuerza de agarre y la resistencia del antebrazo.

Consejos de técnica

• Apoya los antebrazos sobre el banco dejando colgar únicamente las muñecas.
• Mantén un agarre en pronación (palmas hacia abajo) en las mancuernas durante todo el movimiento.
• Mantén los antebrazos inmóviles; solo deben flexionarse y extenderse las muñecas.
• Exhala al flexionar las muñecas hacia arriba e inhala al bajarlas.
• Controla el peso en todo el rango de movimiento, tanto al subir como al bajar.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.