Rosca de punho inversa com halteres no banco

O que é

Este exercício isolado fortalece a musculatura da parte superior dos antebraços, focando especificamente nos extensores de punho. Ele é executado segurando halteres em pronação (palmas voltadas para baixo) com os antebraços totalmente apoiados em um banco. O movimento é excelente para desenvolver a força de pegada e a resistência do antebraço.

Dicas de execução

• Apoie os antebraços retos no banco, deixando apenas os punhos livres para fora.
• Mantenha a pegada pronada (palmas para baixo) nos halteres durante todo o movimento.
• Mantenha os antebraços imóveis; apenas os punhos devem flexionar e estender.
• Expire ao subir os punhos e inspire ao descê-los.
• Controle o peso por toda a amplitude de movimento, tanto na subida quanto na descida.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.