Handgelenkcurls mit Kurzhanteln über einer Bank im Untergriff

Worum es geht

Diese Übung stärkt gezielt deine Unterarmmuskeln durch eine kontrollierte Beugung des Handgelenks. Du führst sie aus, indem du deine Unterarme mit den Handflächen nach oben auf eine Flachbank legst und in jeder Hand eine Kurzhantel hältst. Das verbessert deine Griffkraft und baut Muskelausdauer in den Unterarmen auf.

Technik-Tipps

• Halte deine Unterarme fest auf die Bank gedrückt.
• Bewege nur deine Handgelenke, um die Unterarmmuskulatur optimal zu isolieren.
• Kontrolliere das Absenken der Kurzhanteln langsam, um den Muskelreiz zu maximieren.
• Atme aus, wenn du die Handgelenke nach oben curlst, und atme ein, wenn du das Gewicht senkst.
• Halte die Kurzhanteln sicher, aber verkrampfe deinen Griff nicht.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.