Rosca punho com halteres no banco com palmas para cima

O que é

Este exercício foca principalmente em fortalecer os músculos do antebraço por meio de uma flexão de punho controlada. Você o executa apoiando os antebraços em um banco reto com um halter em cada mão e as palmas voltadas para cima. Isso ajuda a melhorar a força de pegada e a construir resistência muscular nos antebraços.

Dicas de execução

• Mantenha os antebraços firmemente apoiados contra o banco.
• Mova apenas os punhos para isolar os músculos do antebraço.
• Controle a descida dos halteres de forma lenta para maximizar a ativação muscular.
• Expire ao flexionar os punhos para cima e inspire ao descer o peso.
• Mantenha uma pegada segura nos halteres, sem apertar em excesso.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.