Curl poignets en supination aux haltères sur banc

L’exercice en bref

Cet exercice cible et renforce surtout les avant-bras avec une flexion contrôlée du poignet. Avant-bras posés sur un banc plat, un haltère dans chaque main, paumes vers le haut. Il améliore la préhension et l'endurance des avant-bras.

Conseils d’exécution

• Garde les avant-bras bien plaqués contre le banc.
• Seuls les poignets bougent, pour isoler les avant-bras.
• Contrôle lentement la descente pour bien engager les muscles.
• Expire en montant les poignets, inspire en descendant.
• Tiens les haltères fermement, sans serrer à l'excès.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.