Curl de muñeca con mancuernas en banco con palmas hacia arriba

En qué consiste

Este ejercicio se enfoca principalmente en fortalecer los músculos del antebrazo mediante una flexión de muñeca controlada. Se realiza apoyando los antebrazos en un banco plano con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia arriba. Esto ayuda a mejorar la fuerza de agarre y a desarrollar la resistencia muscular en los brazos.

Consejos de técnica

• Mantén los antebrazos firmemente apoyados sobre el banco.
• Mueve únicamente las muñecas para aislar los músculos del antebrazo.
• Controla la bajada de las mancuernas lentamente para maximizar el trabajo muscular.
• Exhala al flexionar las muñecas hacia arriba e inhala al bajar el peso.
• Mantén un agarre firme sobre las mancuernas sin apretar de forma excesiva.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.