Handgelenkcurls mit Langhantel über einer Bank im Untergriff

Worum es geht

Diese Isolationsübung zielt auf deine Unterarme ab und hilft dir dabei, Griffkraft und Stabilität im Handgelenk aufzubauen. Du führst sie aus, indem du eine Langhantel mit den Handflächen nach oben nach oben curlst, während deine Unterarme auf einer Bank aufliegen. Eine effektive Bewegung, um die Muskelausdauer im Unterarm zu verbessern.

Technik-Tipps

• Halte deine Unterarme während der gesamten Bewegung fest auf die Bank gedrückt.
• Lass deine Handgelenke vollständig abknicken, um den vollen Bewegungsumfang zu nutzen.
• Curle die Langhantel langsam und kontrolliert nach oben, ohne Schwung zu holen.
• Atme beim Anheben des Gewichts aus und beim Absenken wieder ein.
• Behalte einen stabilen, gleichmäßigen Griff an der Langhantel bei.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.