Rosca punho com barra no banco com palmas para cima

O que é

Este exercício de isolamento foca nos antebraços, ajudando a desenvolver a força de pegada e a estabilidade dos punhos. Ele é feito flexionando uma barra para cima com as palmas voltadas para cima, enquanto os antebraços ficam apoiados em um banco. É um movimento eficiente para aumentar a resistência muscular nos antebraços.

Dicas de execução

• Mantenha os antebraços firmemente apoiados contra o banco durante todo o movimento.
• Deixe os punhos se estenderem totalmente para obter uma amplitude de movimento completa.
• Puxe a barra para cima com um movimento lento e controlado, evitando usar o embalo.
• Expire ao subir o peso e inspire ao descer.
• Mantenha uma pegada firme e consistente na barra.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.