Avec charge

Curl poignets en supination à la barre sur banc

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Curl poignets en supination à la barre sur banc, de face et de dos

Muscles principaux

Rond pronateur

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible les avant-bras pour développer la préhension et la stabilité des poignets. Tu montes une barre paumes vers le haut, avant-bras posés sur un banc. Efficace pour améliorer l'endurance musculaire de l'avant-bras.

Conseils d’exécution

Garde les avant-bras bien plaqués contre le banc tout du long.
Laisse les poignets descendre complètement pour une amplitude complète.
Monte la barre lentement et en contrôle, sans élan.
Expire en montant, inspire en descendant.
Garde une prise stable et constante sur la barre.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.