Handgelenkcurls sitzend mit Kurzhanteln im Obergriff

Worum es geht

Diese Isolationsübung zielt präzise auf deine Unterarmmuskeln ab. Mit Kurzhanteln stärkst du die Muskulatur deiner Unterarme durch eine kontrollierte Handgelenkbewegung. Das verbessert Definition und Ausdauer in den Unterarmen und steigert deine Griffkraft.

Technik-Tipps

• Lege deine Unterarme fest auf die Oberschenkel, die Handgelenke ragen knapp über die Knie hinaus.
• Halte die Unterarme ruhig; bewege ausschließlich deine Handgelenke.
• Curle die Handgelenke kontrolliert nach oben und senke die Hanteln langsam wieder ab.
• Atme beim Anheben der Hanteln aus und beim Zurückkehren in die Startposition ein.
• Achte während des gesamten Satzes auf eine saubere, kontrollierte Bewegung.
• Vermeide es, Schwung aus den Armen zu holen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.