Curl de muñeca sentado con mancuernas palmas hacia abajo

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se enfoca con precisión en los músculos del antebrazo. Trabajarás con mancuernas para fortalecer los extensores y la musculatura inferior mediante un movimiento controlado de muñeca. Ayuda a desarrollar definición y resistencia en los antebrazos, mejorando la fuerza de agarre.

Consejos de técnica

• Apoya los antebrazos firmemente sobre los muslos, con las muñecas colgando apenas por el borde.
• Mantén los antebrazos quietos; solo deben moverse las muñecas.
• Sube las muñecas con control y luego baja lentamente las mancuernas.
• Exhala al levantar las mancuernas e inhala al volver a la posición inicial.
• Concéntrate en mantener un movimiento suave y controlado durante toda la serie.
• Evita usar el impulso para realizar el curl de muñeca.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.