Wrist curl da seduti con manubri a palmi in basso

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento colpisce in modo mirato i muscoli dell'avambraccio. Utilizzi i manubri per rinforzare gli estensori attraverso un movimento controllato dei polsi. Aiuta a costruire definizione e resistenza, migliorando la forza della presa. È fondamentale per uno sviluppo completo delle braccia.

Consigli di tecnica

• Appoggia saldamente gli avambracci sulle cosce, con i polsi appena oltre il bordo delle ginocchia.
• Tieni gli avambracci fermi; muovi solo i polsi.
• Fletti i polsi verso l'alto in modo controllato, poi abbassa lentamente i manubri.
• Espira quando sollevi i manubri, inspira mentre torni alla posizione iniziale.
• Mantieni un movimento fluido e controllato per tutta la serie.
• Evita di usare lo slancio per eseguire l'esercizio.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.