Curl poignets assis aux haltères paumes vers le bas

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible précisément les avant-bras. Tu utilises un haltère pour renforcer les muscles de l'avant-bras avec un mouvement de poignet contrôlé. Il aide à dessiner les avant-bras, à gagner en endurance et à améliorer la prise. Un exercice de base pour des bras complets.

Conseils d’exécution

• Pose bien les avant-bras sur les cuisses, poignets juste au-delà du bord.
• Garde les avant-bras immobiles, seuls les poignets bougent.
• Monte les poignets en contrôlant, puis descends lentement les haltères.
• Expire en montant, inspire en revenant.
• Garde un mouvement fluide et contrôlé pendant toute la série.
• N'utilise pas d'élan pour faire le curl.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.