Rosca de punho sentada com halteres pegada pronada

O que é

Este exercício de isolamento foca com precisão nos músculos do antebraço. Você usa halteres para fortalecer a região através de um movimento controlado de punho. Ajuda a construir definição e resistência nos antebraços, melhorando sua força de pegada.

Dicas de execução

• Apoie os antebraços firmemente sobre as coxas, com os punhos para fora da borda.
• Mantenha os antebraços imóveis; mova apenas os punhos.
• Suba os punhos de forma controlada e depois desça os halteres lentamente.
• Expire ao levantar os halteres e inspire ao voltar à posição inicial.
• Mantenha o movimento fluido e controlado durante toda a série.
• Evite usar impulso para realizar a rosca de punho.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.