Handgelenkcurls sitzend mit Kurzhanteln im Untergriff

Worum es geht

Diese Isolationsübung stärkt die Muskeln deiner Unterarme und zielt speziell auf die Handgelenksbeuger ab. Mit Kurzhanteln bewegst du die Handgelenke nach oben, während deine Unterarme stabil aufliegen. Eine sehr effektive Übung für Griffkraft und Muskelausdauer.

Technik-Tipps

• Lege deine Unterarme fest auf deinen Oberschenkeln ab.
• Lass deine Handgelenke frei über die Knie hinausragen.
• Halte die Unterarme ruhig und isoliere die Bewegung im Handgelenk.
• Beuge die Handgelenke nach oben und atme während der Kontraktion aus.
• Senke die Hanteln langsam wieder ab und atme ein, während du die Handgelenke öffnest.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.