Wrist curl da seduti con manubri a palmi in alto

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento rinforza la muscolatura degli avambracci, puntando nello specifico ai flessori del polso. Utilizzando i manubri, fletti i polsi verso l'alto mantenendo gli avambracci stabili. È molto efficace per sviluppare forza nella presa e resistenza muscolare.

Consigli di tecnica

• Appoggia saldamente gli avambracci sulle cosce.
• Lascia che i polsi sporgano liberamente oltre le ginocchia.
• Mantieni gli avambracci fermi per isolare il movimento del polso.
• Fletti i polsi verso l'alto, espirando durante la contrazione.
• Abbassa lentamente i manubri, inspirando mentre distendi i polsi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.