Rosca de punho sentada com halteres pegada supinada

O que é

Este exercício de isolamento fortalece os músculos dos antebraços, focando especificamente nos flexores do punho. Com halteres, você flexiona os punhos para cima mantendo os antebraços estáveis. É um movimento excelente para construir força de pegada e resistência muscular.

Dicas de execução

• Apoie os antebraços firmemente sobre as coxas.
• Deixe os punhos suspensos logo à frente dos joelhos.
• Mantenha os antebraços fixos; isole o movimento apenas nos punhos.
• Flexione os punhos para cima, expirando durante a contração.
• Desça os halteres devagar, inspirando enquanto estende os punhos.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.