Curl de muñeca sentado con mancuernas palmas hacia arriba

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento fortalece los músculos de los antebrazos, enfocándose de forma específica en los flexores de la muñeca. Con las mancuernas, flexionarás las muñecas hacia arriba manteniendo los antebrazos estables. Es un movimiento eficaz para desarrollar fuerza de agarre y resistencia muscular.

Consejos de técnica

• Apoya los antebrazos firmemente sobre los muslos.
• Deja que las muñecas cuelguen libremente por encima de las rodillas.
• Mantén los antebrazos inmóviles; aísla el movimiento en las muñecas.
• Sube las muñecas hacia arriba, exhalando durante la contracción.
• Baja lentamente las mancuernas, inhalando mientras extiendes las muñecas.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.