Avec charge

Curl poignets assis aux haltères paumes vers le haut

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Curl poignets assis aux haltères paumes vers le haut, de face et de dos

Muscles principaux

Rond pronateur

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation renforce les avant-bras, en ciblant les fléchisseurs du poignet. Avec des haltères, tu montes les poignets en gardant les avant-bras stables. Un mouvement efficace pour la force de préhension et l'endurance musculaire.

Conseils d’exécution

Pose bien les avant-bras sur les cuisses.
Laisse les poignets pendre librement au-delà des genoux.
Garde les avant-bras immobiles et isole le mouvement du poignet.
Monte les poignets en expirant pendant la contraction.
Descends lentement les haltères en inspirant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.