Heel Touches im Wechsel

Worum es geht

Diese Übung zielt auf deine Bauchmuskeln ab, indem sie durch eine seitliche Crunch-Bewebung aktiviert werden. Du liegst auf dem Rücken und greifst abwechselnd mit der Hand nach deiner jeweiligen Ferse. Die Bewegung stärkt vor allem die schrägen Bauchmuskeln und fördert die Rumpfstabilität. Du brauchst kein Equipment, dein eigenes Körpergewicht reicht völlig aus.

Technik-Tipps

• Drücke deinen unteren Rücken während der gesamten Bewegung fest auf den Boden.
• Atme aus, wenn du nach der Ferse greifst, und ein, wenn du zur Mitte zurückkehrst.
• Hebe den Kopf nicht zu weit an und steuere die Bewegung aus dem Rumpf.
• Bleibe kontrolliert und nutze keinen Schwung, um den Körper zu bewegen.
• Ziehe das Kinn leicht zur Brust, um deinen Nacken zu schonen.
• Gehe nur so weit zur Seite, wie es sich gut anfühlt, und peile dabei deine Ferse an.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.